El mundo conectado en el que ahora vivimos significa que podemos ser contactados en cualquier momento, lo que hace que sea mucho más difícil separar nuestra vida profesional y personal. Si no establece límites claros, el estrés disminuirá la calidad de su vida, tanto en el trabajo como en el hogar.
Y depende de ti reconocer esto y crear hábitos saludables para eliminar el estrés.
Esto requiere un esfuerzo proactivo de tu parte. E incorporando pequeñas prácticas de alivio de estrés en su día, así como ejercicios después del trabajo, puede ingresar las horas de la tarde de su vida personal más relajada. Esto le permite disfrutar aún más esas experiencias y crea un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
Según la Clínica Mayo, "Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede actuar como un alivio del estrés. Si no eres un atleta o incluso si estás fuera de forma, aún puedes hacer un poco de ejercicio para recorrer un largo camino hacia el manejo del estrés. Descubra la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debe ser parte de su plan de manejo del estrés ".
Aprenda cómo recuperarse de un día estresante usando los consejos a continuación.
Tu día de trabajo
Comience su día con una intención positiva
Esta es una práctica crucial. Antes de levantarse de la cama, tómese 3 minutos para recostarse y hacer algunos ejercicios de respiración. Inhale profundamente y exhale lentamente varias veces. Mientras haces esto, piensa en el día que tienes por delante. Mantenga pensamientos positivos al respecto y visualícelo.
Luego sal de la cama, ponte de pie y estira todos tus músculos principales. Doble hacia adelante, luego arquee hacia atrás; estire sus brazos por encima de su cabeza y tire de sus hombros hacia atrás. Patea el cuerpo y la mente para disparar a todos los pistones cada día con pensamiento positivo.
Limpia tu espacio inmediato
La desorganización es un importante contribuyente al estrés. Y pasa al menos ocho horas al día en su escritorio. Si al verlo te causa estrés, date cuenta de que te expones a diario a siete horas de estrés sin parar. Tome medidas para ayudarse a sí mismo y elimine este estrés innecesario utilizando cinco minutos de su tiempo para limpiarlo antes de comenzar su jornada laboral.
¿Cuándo fue la última vez que limpió el teclado de su computadora o su dispositivo 2-in-1 y organizó sus plumas, lápices y papeles? ¿Cuándo fue la última vez que movió cosas y limpió el polvo? ¿Y cuándo fue la última vez que limpió su teléfono?
Si entras a tu espacio de trabajo frente a una montaña de desorganización todos los días, vas a sentir que tienes una montaña sobre tus hombros. Con esta inversión de minutos de 5 dentro usted mismo: ha eliminado con éxito al menos 7 horas y 59 minutos de estrés tanto para tú mismo.
Practica la respiración
Comienza tu día de trabajo con este ejercicio básico de respiración y luego pasa a técnicas más desafiantes a medida que aumentas tu capacidad pulmonar. Una vez que haya limpiado su espacio inmediato y esté a punto de comenzar su jornada de trabajo, tómese 3 minutos para realizar Sama Vritti o "Respiración Equitativa". Esta es la práctica de inhalar y exhalar por la nariz manteniendo el mismo conteo. Comience con cuatro recuentos y aumente el recuento cuando se sienta cómodo.
Esto no es solo para el comienzo de su día de trabajo tampoco. Esta práctica puede ser particularmente útil en los momentos inmediatos en que se experimenta y siente el estrés. ¿Estás en medio de una reunión de molienda con tensiones en aumento, algunos posiblemente dirigidos a ti? Practica la respiración igual para atravesarlo. No se arriesgue a reaccionar emocionalmente y avergonzarse. Puede hacer esto en cualquier momento, y en algún momento, incluso puede salvar la cara.
Relajación muscular progresiva
Este es un ejercicio que puede hacer mientras está en su escritorio. Tensa cada grupo de músculos durante un mínimo de cinco segundos y relájalo por hasta 30 segundos. Comience con los pies o la cara y suba o baje todos los músculos de su cuerpo. Si puede, repita el ejercicio para cada grupo muscular.
Masaje de manos
Si está en su computadora durante horas a la vez, tómese un minuto o dos para estirar y masajear sus manos durante el día. Esto tiene múltiples beneficios y hacerlo repetidamente puede mejorar la circulación y su rango de movimiento.
Tome descansos físicos
No importa cuánto tiempo dure su descanso, levantarse y ponerse en movimiento puede hacer maravillas para energizar y refrescar su mente. Si no puede salir a caminar, suba o baje las escaleras varias plantas, o visite el pasillo y rodee algunas vueltas varias veces. Haga algo, cualquier cosa, siempre que rompa la rutina de sentarse y una mente estancada.
Deje su trabajo - en el trabajo
Justo cuando te preparas para ir a trabajar, prepárate para el viaje a casa también. Diez minutos antes de salir de la oficina, prepare su mente para su vida hogareña. Piensa en lo que te gustaría hacer esa noche, respira profundo y medita en ello por un momento o dos. Un poco de ensueño saludable es bueno para el alma.
Tu tiempo personal
Come algo que realmente te guste
Disfrutar de algo que realmente te gusta puede mejorar tu estado de ánimo, y comer alimentos saludables puede mejorar la mente. Solo tenga en cuenta que no es indulgente con los dulces y la comida rápida un hábito regular: las libras pueden acumularse rápidamente y causar estrés y problemas de salud innecesarios.
Aprende una nueva habilidad
Aprender nuevas habilidades mantiene el cerebro enfocado y enfocado e inhibe la entrada de pensamientos negativos.
Sé más social
De acuerdo, esto podría ser difícil para algunas personas, pero las relaciones y la conectividad social importan. Somos criaturas sociales. Establezca una nueva conexión con alguien que no conoce todos los días, incluso si es para saludar y preguntar su nombre.
Actividades grupales
Jugar un deporte de equipo, unirse a un club de lectura o ir al cine con familiares o amigos te ayuda a relajarte y alimenta la necesidad humana de socializar.
atención plena
La atención plena es tomar conciencia del momento y experimentarlo mientras está sucediendo. Ya sea que esté soñando despierto, planificando algo o experimentando ansiedad y pensamientos negativos, la atención plena funciona para deshacerse de esos comportamientos. Entonces eres libre de interactuar con tu entorno mientras está sucediendo, mientras está sucediendo.
Visualización
Con la visualización, puede entrenar su mente para hacer un viaje a un lugar que desea ser. Ya sea en la playa, las montañas o en el medio del desierto. Se necesita práctica, pero vale la pena el esfuerzo.
Entrenamiento autógeno o relajación
Esto le enseña a su cuerpo a responder a sus órdenes verbales al asociar tácticas de visualización que inducen la relajación con posturas y posturas físicas. El objetivo es lograr una relajación profunda y reducir el estrés repitiendo palabras o sugerencias que se sienten físicamente. Requiere mucha práctica, pero la práctica hace al maestro.
masaje
Según la Clínica Mayo, los estudios de los beneficios del masaje demuestran que es un tratamiento efectivo para reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. Pídale ayuda a su cónyuge, hijos u otra persona importante.
Abrazos y besos
Abrazarse y besarse son excelentes maneras de relajarse. Un estudio en la Universidad de Carolina del Norte descubrió que las mujeres que abrazaron a su cónyuge o pareja con frecuencia (incluso por solo 20 segundos) disminuyeron su presión arterial porque un abrazo cálido posiblemente puede aumentar los niveles de oxitocina en el cerebro.
Tómate un baño
Tomar un baño proporciona oportunidades para relajarse, meditar y leer. Y también mejora la circulación y prepara tu cuerpo para la cama.
Yoga
Si desea deshacerse del estrés acumulado durante todo el día, el yoga es una gran opción. Hay muchas escuelas, prácticas y objetivos que ofrece esta antigua disciplina. Así que tómate tu tiempo y encuentra el adecuado para ti.
Tai chi
Al igual que el yoga, el Tai chi también es una disciplina antigua con muchas variaciones. Puede comenzar con movimientos suaves que enfatizan la circulación de la energía vital en todo el cuerpo, y progresar a técnicas agresivas de artes marciales. Explore esto como una de sus opciones de alivio de estrés.
Esta es una guía básica para comenzar en su camino hacia una vida libre de estrés, para que pueda aprender cómo recuperarse de un día estresante. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si no tomas medidas, ninguna acción, no experimentarás ningún alivio.
Imagen de gato a través de Shutterstock
